Alimentație sănătoasă și o dietă de slăbit
Greutatea și nutriția sănătoasă pot reduce riscul de probleme de sănătate. Evită dietele la modă care elimină grupurile de alimente, care pot cauza deficiențe de nutrienți.

Încearcă un mic dejun cu fulgi de tărâțe, fructe de pădure și nuci. Sau un prânz cu supă de legume. Ambele au un conținut scăzut de calorii, dar sățioase. O masă de supă este, de asemenea, bogată în fibre și proteine. Acest lucru vă ajută să vă gestionați foamea.

Menținerea greutății
Menținerea greutății este un pas important în orice călătorie de pierdere în greutate. Este important să înțelegeți ce este implicat în acest proces, precum și cum se leagă de obiectivul dvs. principal de a pierde în greutate. Menținerea greutății este diferită de pierderea în greutate, deoarece implică menținerea greutății. Cel mai bine este să obțineți un echilibru caloric prin exerciții fizice zilnice care arde caloriile.

Pe măsură ce treceți la menținerea greutății, metabolismul dumneavoastră va încetini puțin. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău necesită mai puțină energie pentru a încălzi un corp mai mic decât unul mai mare. Deși acest lucru nu este un lucru rău, înseamnă că ar trebui să fii mai atent la cantitatea de calorii pe care o consumi. Nu vrei să mănânci prea mult și să strici toată munca grea de a pierde în greutate.

Odată ce ați atins greutatea țintă, este important să continuați să exersați obiceiurile care v-au adus acolo. Poate fi dificil să mențineți impulsul, dar există multe modalități de a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, inclusiv să vă scrieți obiectivele și să urmăriți aportul alimentar. Scrierea obiectivelor vă poate ajuta să rămâneți concentrat și responsabil, în timp ce urmărirea dietei vă va ajuta să evitați consumul fără minte.

Mulți oameni se luptă să-și mențină greutatea după ce o pierd. Acest lucru se datorează mai multor motive, inclusiv obiceiurile alimentare necorespunzătoare și lipsa de activitate fizică. Unii oameni consideră că este util să se cântărească șase zile pe săptămână. Într-un studiu, cei care s-au cântărit mai des au consumat zilnic cu 300 de calorii mai puține decât cei care cântăreau mai rar.

Consumul de prea mulți carbohidrați este o altă cauză comună a creșterii în greutate. O dietă bogată în carbohidrați poate duce la dezechilibre hormonale care pot duce la stocarea grăsimilor din organism. În plus, consumul de prea mult zahăr poate duce la rezistența la insulină, ceea ce face ca organismul să stocheze grăsimi mai ușor.

Mâncat sănătos
Alimentația sănătoasă este un proces de-a lungul vieții care vă ajută să vă mențineți sau să ajungeți la o greutate sănătoasă și să vă bucurați de sănătate. Include activitate fizică regulată, mese echilibrate și gestionarea stresului. De asemenea, promovează o atitudine pozitivă față de alimente și propriul corp. Alimentația sănătoasă include alegerea alimentelor și băuturilor care sunt bogate în nutrienți, cum ar fi legumele și fructele, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, limitează zaharurile, sărurile și grăsimile nesănătoase.

Când știi cum arată mâncarea sănătoasă, este mai ușor să profiti la maximum de dieta ta. Utilizați farfuria pentru alimentație sănătoasă pentru a vă planifica mesele. Oferă cele mai bune sfaturi științifice pentru selectarea alimentelor care promovează sănătatea și reduc riscul de boli cronice (Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor 2022).

Echilibrul, varietatea și moderația sunt cheile unui plan alimentar sănătos. Urmărește un amestec de alimente din cele cinci grupe majore de alimente pentru a te asigura că obții toți nutrienții de care organismul tău are nevoie. Evitați alimentele procesate care sunt bogate în zahăr și sodiu.

Există o serie de stiluri diferite de alimentație sănătoasă și îl puteți alege pe cel care se potrivește cel mai bine preferințelor personale și stilului dvs. de viață. De exemplu, dieta antiinflamatoare este un model de alimentație sănătoasă care vă poate ajuta să slăbiți, să vă reduceți riscul de boli de inimă și cancer și să vă simțiți mai energici. Este similar cu o dietă mediteraneană și pune accent pe alimentele pe bază de plante și acizii grași omega-3.

O dietă sănătoasă poate fi complicată, dar nu trebuie să fie. Începeți prin a înlocui alimentele procesate cu alimente integrale, cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe. Obișnuiește-te să citești etichetele și să compari prețurile pentru a găsi cele mai accesibile opțiuni. De asemenea, puteți căuta sprijin de la familie și prieteni sau puteți căuta cursuri de alimentație sănătoasă și forumuri online. O dietă sănătoasă vă va proteja de malnutriție care poate fi periculoasă sau chiar mortală.

Exercițiu
Exercițiile fizice sunt o componentă vitală a oricărui plan de slăbire. Îți îmbunătățește sănătatea în mare măsură independent de rolul său în controlul greutății, promovând mușchii și oasele puternice, îmbunătățind flexibilitatea, scăzând stresul, reducând riscul de boli de inimă, îmbunătățind somnul, ajutând la menținerea unei greutăți sănătoase și reducând apetitul. De asemenea, ajută la prevenirea anumitor boli, inclusiv diabetul de tip 2 și cancerele de sân și colon. Adulții ar trebui să facă 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate viguroasă.

În timp ce mulți oameni folosesc exercițiile pentru a-și atinge obiectivele de scădere în greutate, este important să ne amintim că exercițiul în sine nu este un glonț magic. Chiar dacă faci sport în mod regulat, este posibil să nu obții rezultatele pe care le dorești dacă dieta ta nu corespunde nevoilor tale.

Studiile au arătat că combinarea managementului greutății cu activitatea fizică regulată duce la o scădere în greutate mai mare pe termen lung decât oricare dintre acestea.

ategie singur. Este important să găsești un exercițiu care să îți placă și care să fie durabil pe termen lung. Începeți cu ceva simplu, cum ar fi o plimbare rapidă zilnică. De acolo, crește treptat timpul și intensitatea exercițiilor.

De asemenea, este recomandat să încerci să faci mișcare cu prietenii. Acest lucru va face mai distractiv și vă veți putea încuraja reciproc atunci când situația devine grea. De asemenea, găsiți un tip de exercițiu care este suficient de provocator pentru a vă menține motivat. Poate fi păcat să pierzi motivația pentru o nouă rutină înainte de a vedea rezultatele pe care le urmărești. Un obiectiv te va menține motivat, fie că este vorba de a gestiona o stare de sănătate sau de a putea achiziționa haine de dimensiuni mai mici.