Cum să pierzi 20 kg sănătoși
Slăbirea a 20 kg este un obiectiv mare și nu se va întâmpla peste noapte. Este nevoie de angajament și dăruire. Dar cu siguranță este realizabil.

Începeți călătoria sănătoasă pentru pierderea în greutate astăzi, înregistrându-vă pe Atkins și obțineți asistență, sfaturi și planuri de masă gratuit! Ai putea fi una dintre următoarele povești de succes.

1. Mănâncă mai puțin
Este important să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați dacă doriți să slăbiți. Puteți face acest lucru mâncând mese mai mici și evitând alimentele și băuturile dulci. De asemenea, este o idee bună să mănânci la ore regulate în fiecare zi, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu rutina și să fie mai puțin probabil să îți fie foame între mese.

Va necesita mult efort și dăruire, dar nu este imposibil. Cheia este să mănânci sănătos, să limitezi carbohidrații și să faci sport în mod regulat.

Mangesh Singh, în vârstă de 34 de ani, s-a luptat timp de șapte ani să slăbească 20 de kilograme. A încercat totul, de la sală la înot și mai multe diete diferite, dar nimic nu a funcționat până când a început să-l urmeze pe Atkins. Vedeți călătoria sa inspirată aici.

2. Mănâncă mai puțină mâncare nedorită
Slăbirea a 20 kg este un obiectiv mare, dar este posibil cu muncă și determinare. Începeți prin a mânca alimente hrănitoare și sănătoase și limitați gunoiul. Apoi adaugă un antrenament de 45 de minute la rutina ta zilnică. Această combinație vă va ajuta să creați un deficit de calorii pentru a pierde în greutate.

De asemenea, ar trebui să încercați să mâncați la ore regulate pe parcursul zilei, pentru a nu vă simți foame. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți glicemia constantă.

De asemenea, este important să evitați băuturile dulci și gustările, deoarece sunt bogate în calorii. În schimb, mănâncă fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele procesate precum biscuiții, namkeens și kachoris. Alegeți alternative mai sănătoase, cum ar fi arahide prăjite sau fructele uscate.

3. Mâncați o dietă echilibrată
Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Puteți face acest lucru urmând o dietă sănătoasă și făcând exerciții fizice regulate.

O dietă echilibrată include o varietate de alimente din fiecare grup de alimente, cum ar fi fructele, legumele, lactatele, carnea și cerealele. De asemenea, conține o mulțime de proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Ar trebui să mănânci regulat, astfel încât corpul tău să se obișnuiască. Acest lucru vă va face mai puțin probabil să gustați atunci când vă este foame. Dacă ți-e foame între mese, cel mai bine este să mănânci o gustare sănătoasă, cum ar fi fructe sau iaurt.

O dietă echilibrată include evitarea alimentelor zaharoase și procesate. Aceste alimente pot cauza o varietate de probleme de sănătate, inclusiv obezitatea și diabetul. De asemenea, este important să obțineți cantități adecvate de vitamine și minerale din dieta dumneavoastră. Acest lucru poate ajuta la prevenirea bolilor precum bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și hipertensiunea arterială.

4. Bea multă apă
Probabil că veți experimenta suișuri și coborâșuri în timp ce lucrați pentru o pierdere sănătoasă în greutate de 20 kg. Este important să rămâneți motivat în orice moment, chiar și atunci când vă simțiți descurajat sau pierderea în greutate încetinește. O modalitate de a te menține motivat este să bei multă apă. Apa vă menține corpul hidratat și vă crește metabolismul. Apa este o sursă grozavă de energie și te poate ajuta în momentele dificile. Puteți bea apă sub formă de sucuri, ceai și cafea, precum și prin alimente care conțin cantități mari de apă, precum fructele (cantălup, căpșuni și pepene verde), legume (sapată verde, țelină și dovleac fiert) și produse lactate (iaurt). și brânză de vaci). Aceste alimente sunt o sursă excelentă de fibre și proteine ​​pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate.