Dieta balerinei
Dansatorii de balet au nevoie de multe calorii pentru a-și alimenta motoarele și pentru a se menține energizați prin repetiții lungi și spectacole de seară. În loc să sară peste mese sau să se bazeze pe bunătăți cu zahăr, ei aleg alimente de calitate care oferă energia necesară pentru a se dezvolta.

Aceasta este o strategie excelentă pentru a obține o stare generală de bine, indiferent dacă sunteți balerină.

Mic dejun
Balerinii pot părea ca și cum ar aluneca fără efort prin repetiții, dar este nevoie de ore întregi de antrenament obositor pentru a obține acele mișcări perfecte. Dansatorii trebuie să fie într-o condiție fizică de top, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este să-și hrănească corpul cu o dietă sănătoasă care să-i facă să se simtă ușori în picioare.

De aceea, dieta balerinei este de obicei bogată în proteine slabe, fructe și legume, cereale integrale și săracă în zahăr procesat, grăsimi și alimente procesate nesănătoase. Restricția calorică și conținutul ridicat de proteine din dieta balerinei promovează pierderea în greutate și ajută la menținerea masei musculare slabe.

Dieta include, de asemenea, o mulțime de lichide, cum ar fi apă și ceaiuri din plante. Acestea sunt consumate de dansatori pe tot parcursul zilei pentru a se mentine hidratat, mai ales in timpul sesiunilor lungi de antrenament sau repetitii. De asemenea, folosesc shake-uri și pudre proteice pentru a obține un plus de proteine.

Dieta balerinei poate să nu fie cea mai bună pentru toată lumea din cauza aportului scăzut de calorii și a aportului ridicat de proteine. Cu toate acestea, este o opțiune bună pentru cei care doresc să slăbească sau să își dezvolte masa musculară. Dieta nu este durabilă și este probabil să ducă la deficiențe de nutrienți în timp.

Misty Copeland, faimoasa dansatoare care s-a bucurat de multe etape ale baletului din întreaga lume, împărtășește sfaturile ei despre cum să obții corpul dansatorului prin site-ul ei, blogul ei, cartea ei de bucate și experiența ei de antrenament Ballerina Body. Filozofia ei de nutriție se concentrează pe consumul alimentelor „Act 1” (proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși) și a alimentelor „Act 2” (legume, fructe, amidon și cereale), iar ea recomandă să ții un jurnal alimentar pentru a-ți urmări alegerile zilnice. .

Sfatul lui Copeland este repetat de alți dansatori care și-au împărtășit planurile de masă cu site-ul web, Coveteur. Printre acestea se numără Tanya Howard și Jordana Daumec, ambele de la Baletul Național al Canadei. Ei mănâncă o mulțime de alimente sănătoase, cum ar fi somon, piept de pui, verdeață și dovleac. De asemenea, se asigură că mănâncă destui carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii dulci și orezul brun. De asemenea, ei mănâncă multe fructe, inclusiv mere și fructe de pădure.

Masa de pranz
Când vine vorba de balerini, avem tendința să ne imaginăm femei slăbite ale căror corp par fără efort și care sunt, de asemenea, capabile să echilibreze un regim de exerciții intense cu o dietă echilibrată. Dar realitatea este că dansatorii sunt la fel de oameni ca oricine altcineva și trebuie să mănânce pentru a supraviețui (și a prospera). Iată o listă cu ce consumă dansatorii profesioniști pentru a-și alimenta mușchii.

Mic dejun: ouă, iaurt cu fructe de pădure și nuci sau un smoothie cu pudră de proteine din zer. Prânz: Mâncare simplă, ușoară, cum ar fi o banană sau o jumătate de sandviș cu avocado și curcan. Este important să alegeți ceva ușor și simplu, care să nu-i facă să se simtă umflați înainte de o reprezentație. Cina: O masă sănătoasă cu proteine slabe, legume bogate în nutrienți și carbohidrați care le vor alimenta corpul pentru ziua următoare. Dansatorii mănâncă adesea o masă ușoară cu câteva ore înainte de a cânta, pentru a evita să se simtă prea plini.

Dansatorii mănâncă o mulțime de alimente antiinflamatoare pentru a face față oboselii și durerilor musculare. Acestea includ ghimbir, roșii și ulei de măsline. De asemenea, încearcă să limiteze cantitatea de lactate pe care o consumă, deoarece poate duce la o creștere a inflamației.

Dieta balerinei este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a vă tonifica. Amintiți-vă să mâncați multe fructe, legume și proteine slabe și să vă îndepărtați de alimentele procesate și de zahăr.

Fă-ți o programare astăzi la dieteticianul Nao Medical dacă ești interesat de dieta în stil balerină. Vom crea un plan de masă personalizat pentru dvs., care este adaptat nevoilor dvs. specifice de calorii și exerciții fizice. De asemenea, vă putem ajuta să învățați cum să numărați corect caloriile, astfel încât să puteți profita la maximum de dieta dumneavoastră. Rezervă-ți o programare online sau sună-ne! Te vom ajuta să te simți încrezător în pielea ta și să arăți la fel de bine în exterior ca și în interior.

Cină
Corpurile flexibile și grațioase ale balerinelor îi lasă pe mulți să se întrebe cum reușesc să mențină un regim de exerciții atât de obositor și să mănânce atât de sănătos. Deși ar putea fi tentant să credem că acești dansatori trăiesc doar cu șampanie în aer și în premieră, realitatea este mult mai normală. Majoritatea dansatorilor profesioniști consumă o dietă echilibrată care include lactate, carbohidrați și multe proteine. În timp ce toată lumea are nevoie de cantități ușor diferite de calorii și proteine, aceste exemple de meniuri de balerină vă pot ajuta să vă dați seama câte calorii să mănânci dacă vrei să fii balerină (sau pur și simplu să arăți ca una).

Farfuria de cină a unui dansator de balet include de obicei o sursă de proteine slabe și o mulțime de legume bogate în nutrienți. De cele mai multe ori, un dansator va alege și un cereal integral pentru cină. Aceasta este beca

folosiți cerealele integrale sunt o sursă excelentă de energie și fibre, care vă pot ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți.

Pe parcursul zilei, majoritatea balerinelor mănâncă mese ușoare pentru a evita să se simtă prea plini înainte de repetiții și cursuri. Cu toate acestea, ei au grijă să mănânce și o cină grea, astfel încât să aibă suficient combustibil pentru ziua lor lungă de cursuri și repetiții.

Grăsimile sunt, de asemenea, importante pentru dansatori, deoarece îi ajută să absoarbă vitaminele și mineralele. Misty Copeland își încurajează cititorii în noua sa carte Ballerina Body să nu se ferească de grăsimile din dietă. De fapt, ea explică că încorporarea grăsimilor sănătoase precum cele găsite în ton, sardine, somon și ulei de măsline poate ajuta dansatorii să-și îmbunătățească performanța, deoarece îi face rezistenți la răni.

Planul de dietă al unei dansatoare de balet va depinde atât de preferințele sale personale, cât și de obiectivele ei de calorii. De exemplu, Ghidurile dietetice pentru americani afirmă că femeile active au nevoie de între 2.000 și 2.400 de calorii zilnic pentru a-și îndeplini cerințele calorice. Cu toate acestea, majoritatea balerinilor profesioniști vor avea probabil nevoie de mai mult decât atât pentru a ține pasul cu regimurile lor de antrenament. Prin urmare, este recomandat să solicitați sfatul unui dietetician înregistrat cu privire la modul în care să includeți lactatele, carbohidrații și proteinele în dieta dumneavoastră zilnică.

Gustări
Dansatorii trebuie să fie alimentați pentru cea mai bună performanță. Pentru a-i menține energizați și ușori în picioare, este esențial un echilibru sănătos de carbohidrați, grăsimi și proteine slabe. Trei mese echilibrate pe zi sunt o bază bună. Cu toate acestea, puteți adăuga gustări la amestec pentru zilele aglomerate sau un plus de energie înainte de curs.

Gustarea ideală înainte de dans este o combinație de carbohidrați ușor digerați și proteine pentru a combate foamea și oboseala. Un iaurt bogat în nutrienți, cu fructe tocate sau granola, de exemplu, are un conținut scăzut de calorii și oferă atât carbohidrați, cât și proteine. Alternativ, pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de arahide sau unt de migdale (sau un unt de nuci prietenos cu alergiile) este o altă opțiune ușoară.

Un prânz ușor este important pentru dansatori pentru a-și menține nivelul de energie, mai ales după o clasă intensă sau o repetiție lungă. Un sandviș mic cu ardei gras tăiați, avocado și brânză este o modalitate excelentă de a obține atât grăsimi sănătoase pentru inimă, cât și proteine. De asemenea, puteți adăuga verdeață bogată în fibre și fitochimice, cum ar fi spanacul. Spanacul este bogat în fier și ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.

Pentru un tratament post-clasă, ciocolata neagră este o alegere excelentă, deoarece oferă o sursă de energie naturală. Cu toate acestea, este important ca dansatorii să-și țină sub control consumul de zahăr, deoarece prea mult poate avea un impact negativ asupra performanței și poate duce la scăderi de energie. Ciocolata neagră poate fi adăugată la smoothie-uri, cereale pentru micul dejun sau clătite pentru un mod gustos de a obține niște proteine și energie.

După o sesiune lungă de dans, este important ca dansatorii să continue să consume niște proteine și carbohidrați pentru a promova recuperarea țesutului muscular. Puteți îndeplini cu ușurință aceste cerințe asociind o gustare precum un rulou de curcan cu biscuiți din cereale integrale, brânză și niște biscuiți din cereale integrale. Păstrați în frigider un baton de nuci/semințe/fructe prefabricate, care sunt ușor de luat din mers și care conțin carbohidrați sănătoși, proteine și grăsimi.