Cură De Slăbit Cu Ouă
Înainte ca ouăle să fie considerate „nesănătoase” din cauza colesterolului, ele erau considerate excelente pentru pierderea în greutate. Ouăle se încadrează într-o varietate de planuri alimentare care susțin pierderea în greutate și stimulează metabolismul, cum ar fi dietele bogate în proteine, explică dieteticianul Jessica Cording.

Pentru a menține mâncărurile cu ouă sărace în calorii, alegeți metode simple de gătit, cum ar fi fierberea sau amestecarea. Acest lucru vă permite, de asemenea, să amestecați și alte alimente bogate în nutrienți pentru o masă echilibrată.

Proteină
Ouăle sunt unul dintre cele mai versatile alimente pe care le poți adăuga în dieta ta. Indiferent de modul în care le pregătiți, fie că sunt fierte, prăjite sau coapte, ouăle conțin nutrienți și proteine esențiale pentru buna funcționare a organismului dumneavoastră. Dar știați că metoda de preparare poate avea un impact asupra beneficiilor pentru sănătate ale acestei centrale nutritive?

O dietă bogată în proteine te poate ajuta să slăbești potolindu-ți foamea. O dietă bogată în proteine ajută la saturarea foametei, astfel încât să poți menține un deficit de calorii și să slăbești, potrivit unui studiu din 2020 publicat în Biblioteca Națională de Medicină. Proteinele ajută la construirea mușchilor, accelerează recuperarea după antrenament și măresc sațietatea. Acest lucru vă poate ajuta să mâncați mai puțin în timpul zilei.

O dietă populară cu ouă, Dieta Ketogenă sau Dieta numai cu ouă, a fost promovată pentru a ajuta la pierderea în greutate. Această dietă necesită consumul unui raport egal între ouă și grăsime (cum ar fi untul sau brânza) pentru a pune organismul într-o stare de cetoză. Deși această dietă poate fi eficientă pentru unii, nu este recomandată tuturor și poate duce la probleme de sănătate dacă nu este urmată corect.

Ca parte a unei diete sănătoase, consumul de ouă vă poate ajuta să obțineți mai multe proteine. Proteina de înaltă calitate din ouă oferă aminoacizii care sunt utilizați pentru construirea mușchilor, oferind în același timp sațietatea care poate contribui la pierderea în greutate. În plus, gălbenușurile de ou conțin colină, care este importantă pentru creier și sistemul nervos.

Ouăle sunt un adaos grozav pentru orice dietă, dar nu vor topi grăsimea de pe burtă și nu te vor ajuta să slăbești singure. Daca vrei sa slabesti este important sa ai o alimentatie sanatoasa. De asemenea, ar trebui să consultați un nutriționist sau un medic. Ele vă pot ajuta să creați un plan de slăbire potrivit pentru dvs. Pe lângă faptul că vă ajută să vă atingeți obiectivele, dieta potrivită poate îmbunătăți și alte condiții de sănătate, cum ar fi trigliceridele mari și tensiunea arterială. Puteți trăi un stil de viață mai sănătos, făcând schimbări simple în obiceiurile alimentare.

Vitamine
Ouăle sunt pline de proteine și o serie de alți nutrienți esențiali. Au un conținut scăzut de calorii și sunt o sursă bună de sațietate. Aceasta înseamnă că vă veți simți mai sătul când le mâncați, ceea ce vă ajută să vă mențineți pofta de mâncare. Acest lucru poate duce la o reducere a aportului caloric și la pierderea în greutate.

Proteinele din ou au mai multe proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la prevenirea tulburărilor metabolice precum bolile de inimă și diabetul. Leucina, un aminoacid găsit în ouă, joacă, de asemenea, un rol în sprijinul muscular. Colina, care se găsește și în ouă, ajută organismul să mențină echilibrul și să susțină funcția creierului. Nutrientul, luteina, care se găsește în ouă, poate ajuta la reducerea riscului de boală maculară și cataracte legate de vârstă.

Ouăle sunt o sursă bună de iod, seleniu și vitamina D. Acești nutrienți sunt importanți pentru sănătatea tiroidei. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de colină și vitamine B, care ajută organismul să transforme alimentele în energie.

În plus, ouăle sunt o sursă bună de fier și acid folic. Iodul, acidul folic și fierul din ouă ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale.

În timp ce dieta cu ouă este o sursă bună de proteine și multe vitamine și minerale, nu este o dietă echilibrată și poate cauza deficiențe în nutrienți cheie, cum ar fi fibrele. Dieta cu ouă poate fi, de asemenea, restrictivă și dificil de urmat în timp.

Ouăle sunt un element de bază într-o dietă echilibrată și pot fi folosite ca parte a mai multor planuri de masă diferite pentru a ajuta la pierderea în greutate. Ouăle sunt un aliment de bază în dietele vegetariene, sărace în carbohidrați și bogate în proteine. Ouăle pot fi consumate fierte sau crude și pot fi adăugate în supe, salate și caserole. Cu toate acestea, este important să evitați adăugarea de grăsimi sau uleiuri atunci când gătiți ouă, deoarece acest lucru poate crește caloriile și colesterolul din masă. Braconatul, fierberea sau amestecarea ouălor vă pot ajuta să reduceți cantitatea de grăsimi din dieta dumneavoastră. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă încercați să pierdeți în greutate, deoarece vă va ajuta să vă mențineți obiectivul zilnic de calorii.

Gras
Dacă vrei să slăbești, ouăle sunt o alegere excelentă. Sunt bogate în proteine și sărace în calorii, așa că vă vor ajuta să ardeți grăsimile. Cu toate acestea, ar trebui să limitați consumul de ouă la trei pe zi și să mâncați alte alimente sănătoase, cum ar fi legume, fructe și cereale integrale. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți masa musculară și să evitați problemele de sănătate precum bolile de inimă.

Dieta cu ouă a devenit o alegere populară pentru persoanele care doresc să slăbească sau să-și îmbunătățească sănătatea. S-a demonstrat că reduce grăsimea abdominală, crește metabolismul și îmbunătățește nivelul de colesterol. De asemenea, este ușor de preparat și poate fi folosit pentru o varietate de feluri de mâncare. Această dietă nu este recomandat persoanelor cu afectiuni medicale grave. Persoanele cu tulburări de alimentație ar trebui să evite această dietă deoarece este prea restrictivă și poate duce la deficiențe de nutrienți.

Unele versiuni ale dietei cu ouă recomandă adăugarea de cantități mari de grăsime la ouă pentru a promova pierderea de grăsime. Aceasta este cunoscută ca o dietă cetogenă și poate determina organismul să producă corpi cetonici, care sunt folosiți pentru energie în loc de carbohidrați. Dietele ketogenice pot fi folosite și de candidații la chirurgie bariatrică pentru a-i ajuta să piardă în excesul de greutate înainte de procedură. Este important să ne amintim că aceste diete tind să fie pe bază de lichide și sunt supravegheate de un dietetician sau de un medic.

În timp ce albușurile sunt bogate în proteine, gălbenușul este plin de vitamine și minerale de care organismul are nevoie. Gălbenușul este o sursă excelentă de fier. De asemenea, poate crește imunitatea și poate preveni bolile cardiovasculare, inclusiv colesterolul crescut și tensiunea arterială.

Dieta cu ouă fierte este un moft care are multe beneficii, dar nu este o soluție de slăbire pe termen lung. Mai mult, poate cauza probleme de sănătate dacă este urmată de persoane cu alte tulburări de alimentație sau afecțiuni cronice de sănătate. Cel mai bine este să evitați această dietă și să vă concentrați pe un plan alimentar echilibrat care să includă toate grupele de alimente.