Dieta cu apă – Pierde în greutate și scapă de toxine
Dieta cu apă este un plan de slăbire care implică doar apă potabilă. Este o dietă săracă în calorii care te poate ajuta să slăbești rapid. De asemenea, vă poate ajuta să scăpați de toxinele din organism.

Dieta cu apă, atunci când este combinată cu exerciții fizice regulate, poate stimula metabolismul și poate promova pierderea în greutate. Poate provoca pierderea musculară și nu este sustenabilă pe termen lung.

1. Ajută la menținerea echilibrului fluidelor corporale
Apa reprezintă o mare parte din fluidele corpului, inclusiv sângele, lichidul sinovial (articular) și saliva, care îndeplinesc funcții vitale. O rețea bine reglată de controale fiziologice funcționează pentru a menține concentrațiile de substanțe dizolvate – cum ar fi sodiul, potasiul și clorul dizolvate în aceste fluide – în limite înguste, cunoscute și sub numele de homeostazia apei corporale. Micile modificări ale osmolalității determină organismul să stimuleze sau să inhibe aportul sau, respectiv, excreția de lichide, pentru a menține un nivel stabil de osmolalitate.

Dacă vă aflați într-un mediu cald, faceți exerciții intense sau aveți simptome precum diaree, crampe menstruale sau febră, poate fi necesar să beți mai multe lichide. Aceste circumstanțe pot duce la deshidratare, care poate cauza gândire neclară și schimbări de dispoziție. Dacă apa potabilă nu este suficientă pentru a vă menține hidratat, ar trebui să consultați un profesionist din domeniul sănătății.

Cantitatea de lichide pe care o persoană bea zilnic este reglată de sete, un instinct biologic care este declanșat de receptorii senzoriali numiți osmoreceptori din hipotalamus. Acești senzori detectează niveluri scăzute de apă în plasma sanguină și declanșează sete. Apoi se consumă lichide pentru a restabili volumul plasmei sanguine.

Pe lângă reglarea echilibrului de lichide, aportul de apă al organismului este folosit în alte scopuri precum menținerea unei tensiuni arteriale stabile, reducerea formării pietrelor la rinichi și reglarea ritmului cardiac. De asemenea, este folosit pentru a spăla ficatul, intestinele și pentru a regla temperatura celulelor, țesuturilor și organelor.

Un aport ridicat de lichide va ajuta, de asemenea, la prevenirea deshidratării, deoarece reduce cantitatea de sodiu din sânge. Acest lucru poate duce la retenția de lichide. Nu este recomandat persoanelor cu probleme renale sau cardiace deoarece sodiul poate fi toxic.

Deși o dietă cu apă poate fi sănătoasă, nu este recomandată oricui are nevoie să slăbească. Încorporarea apei cu o dietă sănătoasă echilibrată poate promova obiceiuri de viață durabile și rezultate de scădere în greutate și este important să bei cantitățile recomandate de lichide pe zi pentru a evita complicații precum deshidratarea și constipația. Dacă decideți să urmați o dietă cu apă, asigurați-vă că beți apă la început dimineața și cu 30 de minute înainte de a mânca.

2. Ajută la energizarea mușchilor
Corpul folosește apa pentru a îndeplini o serie de funcții vitale. Controlează volumul sângelui, transportă semnale de-a lungul căilor neuronale și reglează temperatura corpului. De asemenea, vă amortizează articulațiile și ajută la transportul nutrienților către mușchi. Când nu ai suficiente lichide, celulele din corpul tău se îngroașă și te confrunți cu oboseală, conform Clinicii Mayo.

Consumul de apă în mod regulat pe parcursul zilei este cea mai bună modalitate de a vă asigura că aveți suficientă. Se recomandă să beți aproximativ opt pahare de 8 uncii sau 237 ml. Cu toate acestea, nevoile dvs. de hidratare pot varia în funcție de nivelul de activitate.

Ar trebui, de exemplu, să beți multă apă cu două până la trei ore înainte de a face mișcare. Acest lucru permite fluidelor să pătrundă în mușchi și îi pregătește pentru transpirație și mișcări. De asemenea, ar trebui să bei apă în timpul antrenamentului și după efort. Ultimul lucru pe care ti-l doresti este sa te simti deshidratat, pentru ca iti poate afecta capacitatea de a face miscare.

Aportul de apă vă poate ajuta și să mâncați inteligent. Studiile arată că consumul de apă și mâncarea în același timp încetinesc ritmul cu care mănânci, ceea ce face mai ușor să îți ții sub control caloriile. De asemenea, puteți încerca să utilizați o aplicație de urmărire a alimentelor pentru a vă monitoriza caloriile, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți responsabil.

Bea suficientă apă face ca rinichii să producă mai multă urină și organismul să ardă calorii suplimentare. Acest lucru este valabil mai ales atunci când bei apă rece, care crește metabolismul, forțând organismul să muncească mai mult pentru a menține temperatura centrală.

De asemenea, vă puteți spori hidratarea alegând alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele, supe pe bază de bulion și fulgi de ovăz. Adăugarea acestor alimente în dieta dumneavoastră vă poate face mai ușor să atingeți aportul optim de lichide de 2,4 uncii per kilogram de greutate corporală.

Regulile de hidratare se aplică oricui face mișcare, dar îți poți optimiza eforturile ținând evidența cantității de apă pe care o bei. Puteți face acest lucru utilizând un dispozitiv de fitness portabil care vă urmărește consumul de apă sau înregistrând fiecare băutură într-un jurnal zilnic.

3. Te ajută să te simți plin
Consumul de apă în loc de băuturi dulci vă ajută să reduceți excesul de calorii. Acest lucru poate face o diferență importantă în aportul caloric zilnic, care este crucial pentru pierderea în greutate. Hidratarea este importantă înainte și în timpul efortului. Deshidratarea poate face dificilă exercitarea eficienta și provoacă oboseală și crampe musculare.

A avea un pahar cu apă înainte de fiecare masă ajută la prevenirea supraalimentării, care este o problemă comună în multe diete. Unii oameni constată, de asemenea, că consumul unui pahar cu apă înainte de masă îi împiedică să poarte pofta de dulciuri, ceea ce le poate ajuta să-și controleze apetitul și aportul de calorii.

Dieta cu apă vă poate oferi, de asemenea, un plus de energie prin promovarea unui metabolism sănătos. Când corpul dumneavoastră este hidratat corespunzător, poate descompune și metaboliza grăsimile și carbohidrații mai eficient. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți sătul mai repede, astfel încât să mâncați mai puțin pe parcursul zilei.

Este important să consultați un medic dacă doriți să începeți dieta cu apă pentru a pierde în greutate. Acest lucru vă va asigura că nu suferiți de nicio afecțiune medicală care ar putea fi afectată de o schimbare în dieta dumneavoastră. Un medic poate recomanda, de asemenea, recomandări alimentare sigure pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Dacă suferiți de arsuri la stomac sau de boală de reflux gastroesofagian (GERD), o dietă bogată în apă poate să nu fie cea mai bună pentru dvs. De asemenea, dieta cu apă poate fi dificil de menținut pe termen lung. Dacă nu poți să urmezi dieta cu apă, poți totuși să slăbești mâncând o dietă echilibrată cu alimente bogate în nutrienți și făcând exerciții regulate.

Încorporarea exercițiilor în dieta cu apă poate promova un stil de viață durabil, ajutându-vă să vă mențineți o greutate sănătoasă dincolo de etapele inițiale ale călătoriei dvs. de slăbire. Pe lângă creșterea rezistenței și rezistenței, exercițiile fizice în mod regulat eliberează endorfine, care pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce nivelul de stres. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți motivat și pozitiv în timpul călătoriei dvs. de pierdere în greutate. Apa poate ajuta, de asemenea, la hidratarea mușchilor în timpul exercițiilor fizice, reducând riscul de epuizare prin căldură și permițându-vă să vă antrenați pentru perioade mai lungi de timp.

4. Te ajută să arzi grăsimile
Apa nu este un arzător de grăsimi, dar te poate ajuta să te simți mai plin, astfel încât să nu mănânci mai mult decât ai nevoie. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care se confruntă cu semnele foametei și au dificultăți în a se conecta la semnalele lor de sațietate. Un studiu din 2021 publicat în Clinical Nutrition a constatat că bazarea pe apă pentru hidratare, mai degrabă decât pe băuturile zaharoase, poate duce la un aport caloric general mai mic. Acesta poate fi un pas important în obținerea scăderii în greutate, în special pentru băutorii de sifon.

Consumul de apă înainte de masă va reduce, de asemenea, cantitatea de alimente pe care o consumați. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă stimula metabolismul și de a accelera arderea grăsimilor.

O dietă cu apă poate ajuta la creșterea nivelului de energie și la îmbunătățirea sațietății, dar este important să includeți și alte obiceiuri sănătoase pentru a obține rezultate durabile. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a atinge acest obiectiv, deoarece îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și rezistența și, de asemenea, crește potențialul de ardere a caloriilor al unui antrenament. Adăugarea de exerciții fizice regulate la o dietă cu apă încurajează, de asemenea, obiceiuri sănătoase, cum ar fi o dietă mai bună și vă poate ajuta să vă mențineți călătoria de pierdere în greutate mai ușor pe termen lung.

Este important să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea exercițiului. Acest lucru vă va permite să vă obișnuiți cu exercițiul și poate reduce riscul de rănire. În plus, combinarea dietei cu apă cu exercițiile fizice vă poate ajuta să obțineți o distribuție mai uniformă a greutății în corpul dumneavoastră și să vă ajutați să pierdeți mai eficient grăsimea de pe abdomen.

Consultați-vă medicul înainte de a începe un post cu apă, mai ales dacă luați medicamente sau aveți probleme de sănătate. Unele forme de post cu apă pot provoca hiponatremie, care este o afecțiune care pune viața în pericol, care perturbă echilibrul electrolitic și duce la simptome precum confuzie, convulsii, greață, dureri de cap, oboseală și pierderea cunoștinței.

De asemenea, un post cu apă nu este recomandat copiilor sau vârstnicilor. De asemenea, consumul excesiv de apă poate duce la deshidratare. Când începeți o dietă cu apă, beți apă la început dimineața și cu 30 de minute înainte de fiecare masă, pentru a preveni supraalimentarea.