Mere pentru pierderea în greutate
Merele te pot ajuta să slăbești dacă le înlocuiești cu alimente bogate în calorii. Această dietă are multe beneficii, dar este important să-ți echilibrezi caloriile și să consumi alte alimente sănătoase.

Merele sunt o gustare gustoasă care poate fi consumată din mers, fără a fi nevoie de refrigerare sau ustensile de mâncare. Merele sunt o sursă bună de fibre și nutrienți.

Au un conținut scăzut de calorii
Merele sunt alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre care te ajută să slăbești. Merele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, cum ar fi quercetina, acidul clorogenic și alți compuși despre care se crede că îmbunătățesc funcția mitocondrială. Acești compuși vegetali pot ajuta la reducerea inflamației, la încetinirea procesului de îmbătrânire și la reducerea riscului anumitor tipuri de cancer. De asemenea, sunt o sursă bună de vitamina C, care este esențială pentru o imunitate sănătoasă.

Un măr de mărime medie conține în medie 72 de calorii. Merele sunt o alternativă sănătoasă la alte alimente bogate în calorii, cum ar fi prăjiturile sau chipsurile. Merele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre solubile, care hrănesc bacteriile din tractul digestiv și te ajută să te simți plin. De fapt, un studiu de 12 săptămâni a constatat că participanții care au mâncat mere zilnic au pierdut mai mult decât cei care nu au mâncat.

În timp ce unele afecțiuni de sănătate vă pot schimba necesarul de calorii, majoritatea oamenilor pot pierde în greutate dacă mănâncă mai puține calorii decât ceea ce ard. Dieta cu mere este o modalitate hrănitoare de a mânca mai puțin și este un plus excelent pentru orice dietă. Puteți mânca un măr dimineața, ca o gustare sau înainte de masă. Merele pot fi, de asemenea, combinate cu alte fructe, legume și surse de proteine, cum ar fi untul de arahide. Bea multă apă pentru a evita deshidratarea.

Fitonutrienții din mere, cum ar fi polifenolii, sunt cunoscuți că reduc stresul oxidativ și previn bolile cardiovasculare. Ele previn, de asemenea, bolile vasculare, împiedicând acumularea colesterolului de-a lungul pereților vaselor de sânge. Merele și perele sunt sănătoase pentru inimă datorită acestor beneficii.

Atât perele, cât și merele nu conțin grăsimi saturate, sodiu și colesterol, care pot contribui la boli de inimă și alte probleme de sănătate în cantități mari. De asemenea, sunt bogate în fibre solubile, care pot reduce colesterolul care se lipește de pereții arterelor, ducând la ateroscleroză.

În plus, perele și merele nu conțin o varietate de alte ingrediente care sunt asociate cu creșterea în greutate. Deoarece sunt dulci în mod natural, pot înlocui gustările bogate în calorii și zahăr. De asemenea, pot elimina alimentele nesănătoase nesănătoase și vă pot ajuta să vă mențineți obiectivele de pierdere în greutate.

Sunt bogate în fibre
Merele conțin multe fibre care vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Acest lucru poate ajuta la prevenirea supraalimentarii si la reducerea poftelor de foame. De asemenea, sunt bogate în nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina C, potasiu și acizi folic. Merele au, de asemenea, un conținut scăzut de calorii și sunt o alegere excelentă pentru pierderea în greutate. Merele sunt, de asemenea, o sursă bună de antioxidanți, care vă pot proteja sănătatea într-o varietate de moduri. Acestea pot ajuta la protejarea împotriva cataractei, hemoroizilor și calculilor biliari. De asemenea, pot îmbunătăți vederea și pot proteja mucoasa stomacului de efectele adverse ale anumitor medicamente. Merele conțin quercetină, care este un antioxidant care întărește sistemul imunitar și poate reduce riscul de astm, artrită și alte afecțiuni inflamatorii.

Un măr de mărime medie conține doar 72 de calorii. Acest lucru îl face o alegere excelentă pentru persoanele care încearcă să slăbească. De asemenea, sunt bogate în apă, ceea ce poate ajuta la suprimarea semnalelor de sete și la prevenirea supraalimentării. Este important să rețineți, totuși, că, deși merele sunt un aliment hrănitor, ele nu ar trebui să fie singurul fruct pe care îl consumați. O dietă echilibrată este cea mai bună modalitate de a obține toți nutrienții de care organismul tău are nevoie.

Pe lângă faptul că sunt o gustare sănătoasă, merele pot stimula și funcția creierului. Potrivit studiilor, merele conțin un compus cunoscut sub numele de quercetină care crește nivelul de acetilcolină din creier. Acest lucru poate ajuta la concentrare, la rezolvarea problemelor și la memorie. În plus, sunt bogate în fibre solubile, care ajută la scăderea colesterolului.

Un alt avantaj al merelor este că pot fi preparate cu ușurință. Pot fi feliate și păstrate la frigider, ceea ce înseamnă că sunt o gustare ușor de adus la serviciu sau la școală. De asemenea, pot fi folosite ca bază pentru multe salate și sunt perfecte pentru cutiile de prânz.

O dietă din doar mere poate duce la o scădere în greutate pe termen scurt, dar nu este o strategie bună pe termen lung pentru o sănătate durabilă. O dietă sănătoasă constă dintr-o varietate de fructe, legume și alte alimente întregi. De asemenea, este important să obțineți suficiente fibre alimentare și proteine pentru a menține o greutate sănătoasă.

Sunt bogate în antioxidanți
Merele au un nivel ridicat de polifenoli și fibre alimentare, care sunt nutrienți importanți care te ajută să slăbești. Polifenolii din mere reduc grăsimea corporală și previn obezitatea, în timp ce fibrele alimentare favorizează sațietatea. De asemenea, îmbunătățesc sănătatea intestinală și metabolismul. Merele conțin, de asemenea, vitamine și minerale precum potasiu, vitamina C și vitamina K.

Numeroase cercetări epidemiologice arată că un nivel ridicat consumul de mere este asociat cu un risc redus de apariție a unui număr de boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare și astmul. S-a demonstrat că substanțele fitochimice din mere inhibă creșterea cancerului, reduc oxidarea lipidelor și promovează o digestie sănătoasă. Cu toate acestea, mecanismele exacte nu sunt încă pe deplin înțelese.

Un măr mediu oferă 14% din aportul zilnic recomandat de vitamina C, care este importantă pentru sănătatea ochilor, a pielii, a sistemului imunitar și a plămânilor. De asemenea, conține o cantitate mică de bor, care este important pentru sănătatea oaselor și a dinților. În mai multe studii, s-a demonstrat că suplimentele cu bor reduc ratele de osteoporoză atât la femei, cât și la bărbați.

Pe lângă faptul că sunt o sursă excelentă de fibre alimentare, merele au și un conținut scăzut de calorii. Au cea mai scăzută densitate energetică dintre toate fructele, făcându-le un aliment ideal pentru a vă menține obiectivul de pierdere în greutate. Merele conțin antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi care pot deteriora celulele sau pot crește riscul de îmbolnăvire. Merele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre solubile, care pot ajuta la reducerea colesterolului.

Se crede, de asemenea, că merele au compuși anti-cancer. Într-un studiu, s-a descoperit că merele, perele și piersicile au niveluri similare de fenolici. Cu toate acestea, merele au avut cel mai mare conținut. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma concluziile.

Pe lângă substanțele fenolice din mere, acestea sunt o sursă excelentă de pectină, un tip de fibre care este eficientă în combaterea constipației și a altor probleme digestive. În plus, fibra solubilă din mere este un diuretic natural, ajutându-vă să combateți balonarea și retenția de apă. În plus, merele sunt și o sursă bună de vitamina A, care este importantă pentru vedere și funcția imunitară.

Au un conținut scăzut de zahăr
Merele sunt sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce le face o gustare sănătoasă pentru pierderea în greutate. De asemenea, conțin polifenoli și antioxidanți, care vă pot ajuta la îmbunătățirea metabolismului. Cu toate acestea, zahărul din mere poate provoca pofte și trebuie consumat cu moderație. De asemenea, este important să mănânci și alte fructe și legume din dieta ta, precum și cereale integrale.

Un măr de mărime medie are 95 de calorii. Acesta este un înlocuitor grozav pentru un deliciu bogat în calorii ca un prăjitură. Merele sunt, de asemenea, bogate în apă, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

Merele au un conținut scăzut de calorii și sunt bogate în vitamina C, fibre alimentare și fibre alimentare. De asemenea, sunt o sursă bună de potasiu, calciu și magneziu. De asemenea, sunt o sursă bună de flavonoide, care pot stimula sistemul imunitar și pot preveni bolile cardiovasculare.

Merele au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că vă pot ajuta să vă gestionați nivelul zahărului din sânge și să evitați creșterile de insulină. Merele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre solubile, care pot lega excesul de glucoză și pot reduce producția de insulină. Merele conțin fibre solubile care pot ajuta la prevenirea problemelor digestive, cum ar fi diareea și constipația.

Dieta cu mere este o dietă populară care include doar consumul de mere. Deși poate oferi unele beneficii, această dietă nu este durabilă pe termen lung și poate duce la deficiențe de nutrienți. De asemenea, această dietă nu este potrivită pentru femeile care sunt însărcinate, care alăptează, încearcă să rămână însărcinate sau au probleme cu alimentația.

Un stil de viață cu conținut scăzut de calorii este important pentru o viață sănătoasă și te poate ajuta să slăbești. Este important să mănânci o mare varietate de alimente și să bei multă apă. De asemenea, ar trebui să evitați să consumați alimente procesate și, în schimb, să mâncați fructe și legume proaspete, carne slabă și cereale integrale. Un dietetician înregistrat vă poate ajuta să creați o dietă sănătoasă care se va potrivi stilului dvs. de viață și obiectivelor de sănătate.