Rețete cu conținut scăzut de calorii pentru a-ți satisface poftele
Indiferent dacă încerci să rămâi sănătos sau vrei doar o masă delicioasă, aceste rețete sățioase, cu conținut scăzut de calorii, îți vor satisface poftele. Aceste rețete sunt pline cu legume, cereale integrale și proteine ​​pentru a vă menține plin și plin de energie.

Încercați mahi-mahi la grătar cu sos de unt de lămâie pentru o cină sănătoasă, care este surprinzător de sățioasă. De asemenea, puteți găsi supe vegetariene, mâncăruri de pui și multe altele!

Mahi-Mahi la grătar cu sos de unt de lămâie
Mahi mahi este un pește popular și gustos, care este o sursă sănătoasă de proteine. Conține grăsimi omega-3 care pot scădea colesterolul, reduce inflamația și promovează sănătatea inimii. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamine B, care sunt importante pentru funcția creierului și nervoasă, sănătatea ficatului și niveluri sănătoase de energie. Acest mahi mahi cu conținut scăzut de calorii cu sos de lămâie și usturoi este un fel de mâncare delicios, cu conținut scăzut de calorii, pe care sigur vă va plăcea!

Această rețetă este o răsturnare a clasicului sos beurre blanc (vin alb cu unt). Vinul alb adaugă o notă de bogăție acestui fel de mâncare delicios, în timp ce mango proaspăt și ghimbir îi conferă o aromă răcoritoare. Secretul unui beurre blanc perfect este să nu-l aduceți niciodată la fierbere. Dacă o faci, sosul va deveni cocoloși și granulat. Pentru a evita acest lucru, încălziți sosul la foc mediu-mic în timp ce îl amestecați constant.

Pentru a începe această rețetă, adăugați ulei de măsline într-o tigaie mare, la foc mediu-mare. Odată ce tigaia s-a încălzit, puneți fileurile de mahi-mahi în tigaie. Gatiti cateva secunde pe fiecare parte pana cand pestele devine maro auriu si opac. Scoateți fileurile din tigaie și lăsați-le să se odihnească pe o farfurie în timp ce pregătiți sosul de unt de lămâie.

În aceeași tigaie, adăugați lingura de unt rămasă și lăsați-l să se topească. Odată ce untul s-a topit, se adaugă usturoiul și fulgii de ardei roșu și se călesc timp de un minut. Adaugati intreaga sticla de capere cu sucul lor intr-o tigaie.

Se toarnă sosul de unt de lămâie peste mahi-mahi și se ornează cu o mână de pătrunjel. Savurați acest Mahi-mahi la grătar în sos de lămâie pentru o masă ușoară sau ca fel principal satisfăcător. Resturile pot fi păstrate la frigider într-un recipient ermetic până la trei sau patru zile.

Fâșii de pui cu felii de cartofi
Gătitul meselor cu conținut scăzut de calorii poate părea dificil la început, dar nu trebuie să fie. De fapt, este ușor să mănânci cine delicioase, sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii, dar cu multă aromă. Aceste mese cu conținut scăzut de calorii vă vor satisface pofta de mâncare, îmbunătățind în același timp sănătatea.

Puiul este întotdeauna pe placul mulțimii și îl puteți face sănătos utilizând o pâine ușoară și o prăjire în aer. Grătarul cu conținut scăzut de zahăr este un plus excelent pentru pui. Boia de ardei afumată și cartofii conferă acestei mese un crocant delicios.

Dacă sunteți în căutarea unui mod delicios de a vă bucura de legume, aceasta este rețeta pentru dvs. Roțile de cartofi dulci sunt coapte în loc de prăjite, iar puiul este marinat în iaurt pentru a reduce și mai mult numărul de calorii. Rezultatul este o masă bogată în fibre și săracă în calorii.

Roșiile prăjite din acest fel de mâncare nu sunt doar o sursă excelentă de vitamina C, dar vă ajută și să vă umpleți, astfel încât să nu mâncați în exces când vă întoarceți câteva secunde. Aceasta este o altă masă care poate fi pregătită cu o zi înainte, astfel încât să fie gata de mâncare când doriți.

Aceasta este o masă perfectă pentru orice noapte a săptămânii, deoarece este rapidă și ușoară. Această masă este, de asemenea, foarte aromată și poate fi preparată cu ingrediente pe care le aveți acasă. Serviți această masă peste orez brun, quinoa sau cușcuș pentru a o face mai hrănitoare. De asemenea, este o idee bună să adăugați o parte de fructe proaspete, cum ar fi fructe de pădure sau o bucată de avocado, la masă pentru a crește aportul de grăsimi și fibre sănătoase.

Paste vegetariene cu orez de conopida
Această rețetă ușoară de paste într-o tigaie este o versiune vegetariană a unui clasic. Are un conținut scăzut de calorii și plin de aromă. Acest fel de mâncare este, de asemenea, fără gluten și compatibil Whole30. Utilizați tamari în loc de sos de soia dacă urmați o dietă care restricționează acel ingredient.

Orezul conopidă este un element cheie în această masă. Este o alternativă excelentă de legume pentru orez și poate prelua aromele cu orice îl asezonați. Este perfect pentru cartofi prăjiți și alte feluri de mâncare care ar necesita în mod normal orez obișnuit. Adăugați o conopidă de cap într-un robot de bucătărie și amestecați-o până când textura este similară cu orezul. Asigurați-vă că ați îndepărtat excesul de umiditate după aceea.

Această versiune vegetariană de 20 de minute a unui clasic este perfectă pentru o masă de noapte. Întreaga familie va adora această cină gustoasă, cu gust proaspăt, care este surprinzător de sănătoasă. Dacă eviți cerealele, folosește pastele făcute cu făină de năut ca alternativă fără gluten.

Această cină gustoasă fără carne este încărcată cu legume consistente și un sos de brânză satisfăcător, cu un conținut scăzut de calorii. Această rețetă folosește ingrediente pe care probabil le aveți deja în frigider și cămară. Puteți face această mâncare delicioasă cu o varietate de forme de paste, dar ne place cum sosul gros de brânză se agață de crăpăturile și dips-urile de tăiței rotini. Dacă preferați, încercați penne sau alt tip de paste în spirală. De asemenea, puteți înlocui parmezanul cu un înlocuitor fără lactate. Dacă evitați soia, utilizați aminoacizi de nucă de cocos în locul sosului de soia pentru a menține această rețetă conformă. Aminoacidele sunt convenabile, accesibile și conțin cu 70% mai puțin sodiu în comparație cu sosul de soia.

Tikki de pui cu ovăz
Rețetele cu conținut scăzut de calorii și pline de aromă sunt cele mai bune. Avem o mulțime de rețete de cină sănătoasă care vă vor ajuta să realizați acest lucru, cum ar fi împachetări cu salată verde, cartofi prăjiți ușor și rețete de pui. Aceste rețete ușoare cu conținut scăzut de calorii vă vor ajuta să vă îndepliniți obiectivele de scădere în greutate, în timp ce mâncați mese delicioase.

Această rețetă vegetariană sănătoasă este plină de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fasolea, legumele și condimentele, care sunt bogate în proteine ​​și fibre. Quinoa adaugă un plus de proteine ​​preparatului, care vă va menține sătul. Puteți face această rețetă la fel de picantă sau ușoară după cum doriți. Această masă este plină de aromă, dar puteți reduce caloriile utilizând smântână cu conținut scăzut de grăsimi și sărind peste brânza.

În timp ce sosul BBQ și puiul nu pot fi asociate de obicei cu o masă cu conținut scăzut de calorii, această rețetă face posibilă înlocuirea pesmetului cu panko. Amestecând un sos grătar cu conținut scăzut de zahăr și niște muștar și usturoi, acest pui este modalitatea perfectă de a vă bucura de gustul verii fără a vă sufla dieta.

Aceste tikki vegetariene sănătoase sunt făcute cu o varietate de condimente și legume pentru a le oferi o aromă grozavă. Aceste tikki sunt bogate în fibre și proteine, așa că te vei simți plin pentru o vreme. Le puteți servi ca aperitiv sau garnitură la carnea, legumele și fructele preferate la grătar.

Aceste rețete cu conținut scăzut de calorii vă vor ajuta să vă respectați obiectivele de sănătate în timp ce vă bucurați de mese gustoase pe care întreaga familie le va iubi. Aceste rețete simple sunt grozave pentru o masă de noapte de săptămână, care are un conținut scăzut de calorii, dar plină de aromă.

Dulciuri și deserturi cu conținut scăzut de calorii
Deserturile sunt adesea privite ca o dietă nu, dar nu trebuie evitate complet. În continuare vă puteți bucura de deserturi, dar aveți grijă la ingrediente și la câte calorii conține fiecare porție. Aceste rețete cu conținut scăzut de calorii vă vor ajuta să vă reduceți pofta de zahăr.

Veți găsi totul, de la dulceață cu iaurt dulci și cremoase până la deserturi congelate crocante. Faceți aceste prăjituri sănătoase cu ciocolată cu doar două ingrediente pentru o gustare rapidă. Nu te vei putea opri doar la una!

Fructele congelate fac un desert sănătos, de vară. Faceți un răsfăț răcoritor cu acest Sorbet Kiwi făcut din doar două ingrediente: lime și kiwi. Dacă sunteți în căutarea ceva mai decadent, faceți aceste Pops Cheesecake cu căpșuni cu o bază de prăjituri de casă și un topping proaspăt de căpșuni.

Alternativ, optați pentru ceva puțin mai puțin răcoros, cum ar fi aceste cupe cu cremă cu lămâie. Acesta este un desert cremos, ușor și răcoritor, care are doar 155 de calorii într-o cană!

De asemenea, puteți fi creativ atunci când faceți deserturi și dulciuri cu conținut scăzut de calorii, adăugând ingrediente suplimentare sănătoase. Încercați să amestecați un sfert de cană din acest delicios iaurt grecesc cu aluat de biscuiți cu unt de arahide adăugat, chipsuri de ciocolată sau căpșuni pentru un deliciu gustos, cu mai puține calorii.

Tratarea unei mese cu conținut scăzut de calorii ca orice altă masă este cheia succesului. Ar trebui să urmăriți să consumați aproximativ 10% din calorii din băuturi și alimente dulci. Pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv, încercați să schimbați ingredientele mai grase cu opțiuni mai ușoare și reducând dimensiunea porțiilor.