Vreau sa slabesc 20 kg in 2 luni
Pierderea a 20 kg în 2 luni nu este un obiectiv nici durabil, nici sigur. Pentru a pierde această cantitate de greutate, va trebui să creați un deficit caloric de 2500 de calorii pe zi.

Încercați să minimizați distracția în timp ce mâncați, beți apă în timpul meselor și încetiniți pentru a vă bucura de mâncare. Aceste practici vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate.

1. Dieta
Pierderea în greutate este un proces care necesită timp și angajament. Este important să aveți obiective realiste și realizabile. Poate fi util să descompuneți un obiectiv mare în obiective mai mici, mai ușor de gestionat. De exemplu, ați putea urmări să pierdeți o liră în fiecare săptămână. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți succese frecvente și vă poate motiva să vă continuați eforturile.

O dietă echilibrată este cea mai bună modalitate de a slăbi până la 20 kg în două luni. Aceasta include limitarea alimentelor procesate și a zaharurilor și consumul unei varietăți de proteine, fructe și legume sănătoase. De asemenea, este important să bei multă apă. Acest lucru te va menține hidratat și te va ajuta să te simți mai plin după masă.

De asemenea, este important să includeți alimente bogate în fibre. Fibrele te pot face să te simți mai plin și te pot ajuta să mănânci mai puțin. Acest lucru poate duce la pierderea în greutate. Fibrele se găsesc în alimente precum fasolea, cerealele integrale și merele cu coaja.

Evitați alimentele bogate în sodiu sau grăsimi. Aceste alimente pot provoca balonare, crampe și alte efecte secundare neplăcute. Este important să mențineți o dietă sănătoasă, care include carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase.

O altă modalitate de a pierde în greutate este numărarea caloriilor. Studiile arată că persoanele care numără caloriile au șanse mai mari să slăbească decât cele care nu o fac. Numărarea caloriilor poate crește riscul ca unii oameni să dezvolte o tulburare de alimentație. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt predispuși la astfel de condiții.

Dacă vrei să slăbești 20 kg în două luni, atunci este important să urmezi un plan alimentar sănătos, care include fructe, legume și proteine slabe. Exercițiile regulate sunt, de asemenea, esențiale. De asemenea, puteți adăuga exerciții de mare intensitate, care vor fi mai provocatoare și vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii.

2. Exercițiu
Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice sunt o parte importantă a oricărui plan de slăbire. Este important să ne amintim că pierderea a 20 kg în 2 luni nu este un obiectiv sănătos. De fapt, nici măcar nu este posibil ca majoritatea oamenilor să piardă atât de mult în greutate atât de repede, fără multe riscuri grave pentru sănătate.

Încercarea de a slăbi prea repede poate avea consecințe grave asupra sănătății, inclusiv pierderea musculară și un metabolism mai lent. Este important să găsești o rutină de exerciții de care să te bucuri și de care să te ții. De asemenea, este important să alegi o dietă care să îți permită să slăbești fără să te înfometezi. Folosirea unui serviciu de livrare pentru pregătirea mesei vă poate ajuta să vă rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. și să vă asigurați că obțineți cantitatea potrivită de calorii în fiecare zi.

Pentru a pierde 20 kg în 2 luni, este necesar un deficit caloric săptămânal de 17.500 de calorii. Acesta este un număr mare de calorii și este puțin probabil ca majoritatea oamenilor să reușească acest lucru. Un obiectiv mai realist este să slăbești 5-10 kilograme pe lună, ceea ce este realizabil cu o combinație între o dietă sănătoasă, exerciții fizice complet și 7-9 ore de somn în fiecare noapte.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, începeți prin a calcula necesarul zilnic de calorii (TDEE). Acest lucru vă va oferi o idee despre numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi. Utilizați o rutină de antrenament pentru a arde cât mai multe calorii posibil. În cele din urmă, asigurați-vă că mâncați trei mese pe zi (fără gustări!) Beți multă apă.

3. Alcool
Alcoolul are multe calorii, iar atunci când este consumat în timp ce încerci să slăbești, îți poate sabota eforturile. Atunci când consumi alimente bogate în calorii, grase în timp ce bei alcool, organismul trebuie să folosească mai întâi energia din acele grăsimi pentru combustibil, înainte de a folosi caloriile din băutura ta. Caloriile rămase sunt apoi trimise în depozitele de grăsime ale corpului pentru „păstrare în siguranță”. De aceea oamenii se îngrașă adesea atunci când beau regulat și mănâncă în același timp alimente grase, nesănătoase.

Poți în continuare să bei cu moderație și să slăbești. Asigurați-vă că știți dimensiunea porției de alcool. Ar trebui să vă limitați la cel mult una sau două pahare pe noapte sau, mai bine, să evitați cu totul alcoolul.

Principalul mod prin care eliminarea alcoolului vă poate ajuta să pierdeți în greutate este prin reducerea aportului total de calorii. Dar, este, de asemenea, important să minimizați cantitatea de zahăr pe care o consumați, în special din mixere. Încercați să utilizați îndulcitori naturali, fără calorii, sau alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi sifonul club sau ceaiul cu gheață neîndulcit.

Un alt mare beneficiu al renunțării la alcool este că vă va îmbunătăți calitatea somnului. Consumul de alcool înainte de culcare poate reduce calitatea și durata REM, care este vital pentru pierderea în greutate și sănătatea bună. Alcoolul este, de asemenea, o toxină pentru sistemul digestiv, așa că eliminarea acestuia va reduce stresul asupra stomacului și intestinelor și le va permite să-și facă treaba mai bine.

5. Fumatul
Fumatul nu numai că contribuie major la obezitate, ci face, de asemenea, pierderea în greutate mai dificilă. Dacă ați fostfumatul pentru o lungă perioadă de timp, va fi nevoie de mult efort pentru a renunța, dar există multe moduri în care vă puteți ajuta singur. Evitați să mâncați sau să beți lucruri pe care le asociați cu fumatul, cum ar fi băuturile cu cofeină, sucurile zaharoase și alcoolul. În schimb, alegeți gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi bețișoare de morcov sau țelină, gumă fără zahăr și bomboane tari și floricele de porumb fără grăsimi.